Vamos lá, espero que me ajude a ter ânimo que isto anda meio complicado. A minha veia de louca que gosta de noite e de beber anda a querer saltar para a rua e não se pode deixar senão é a desgraça...!
Hydroxycut (epá o Lipo 6 é tão melhor, mas tão melhor...!) (7h20)
Refeição 1: shake de proteína + 1 panqueca (7h40)
Treino:
10m corrida
Peito:
máquina de peito (30 kgs) - 4 séries 12 reps
aberturas - 8 + 8 + 10 + 10 kgs - 4 séries 12 reps
supino - barra + 25 kgs - 4 séries 10 kgs
flexões - 5 séries de 15
Spinning
Body Pump
(morri obviamente mas foi bom)
Refeição 2: shake proteína (11h)
Refeição 3: iogurte natural com aveia (11h15)
Hydroxycut (12h30)
Refeição 4: ervilhas + milho + broculos + cebola + atum (13h)
Refeição 5: banana (16h)
Refeição 6: shake proteína (18h)
Refeição 7: salada + frango assado (21h)
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