Diet 1

Vá...agora é que é!
Damm raios!!! Esta coisa do Natal veio mesmo dar cabo das minhas boas intenções todas!
Mas estou determinada, foi o último dia que a coisa correu mal!
Hoje vai correr tudo certo.

Hydroxycut (8h15)

Refeição 1: banana (8h30)

Treino: 1h30 de cardio intenso

Refeição 2: proteína com água (10h30)

Hydroxycut (12h30)

Refeição 3: alface, 1 batata pequena, perú assado (13h30)

Refeição 4: pêra (16h30)

Refeição 5: maçã (19h)

Refeição 6: proteína com água (20h30)

#1

Lá vou eu recomeçar tudo de novo.
Desta vez é para valer sem interrupções. Meteu-se o Natal e já se sabe, era mesmo quase impossível manter a dieta direita.
Mesmo assim tentei fazer opções saudáveis: não comer entradas nem pão, comer batata doce em vez de batatas "normais".  Evitei quase sempre os refrigerantes e tentei não comer queijos.
Posso dizer que não correu muito mal: não emagreci mas também não engordei.

Agora é tempo de largar as comidas e o alcool e voltar a treinar a sério.

Hydroxycut (8h15)

Refeição 1: banana (8h30)

Treino: 30m Core (aula de abdominais) + 30m de marcha rápida na passadeira
A ver se ainda consigo voltar ao ginásio hoje para levantar uns pesos.

Refeição 2: café + iogurte natural + 1/2 bolacha caseira de aveia (11h)

Hydroxycut (12h30)

Refeição 3: 50g de batata doce + 100g de frango + alface (13h30)

Refeição 4: pêra + nozes (16h30)

Refeição 5: banana (19h)

Treino: costas e gluteos

Refeição 6: proteína com água (22h)

Dia 4

Estou doente :( Não gosto.

Hydroxycut - 8h15

Refeição 1: banana + bolacha de aveia (8h30)

Treino: nem foi treino, foi apenas 30m de passadeira em caminhada rápida. Estava me a sentir mal de manhã.

Refeição 2: pão integral com queijo fresco + café sem açúcar (10h30)

Hydroxycut (12h)

Refeição 3:  alface + 50g de batata doce + 100g de frango cozido (13h) + 1 iogurte natural

Refeição 4: 2 bolachas de aveia + ananás (16h)

Refeição 5:  tangerina (19h)

Refeição 6: shake proteína (21h30)

Dia 3

Jantar fora ontem 1-0. Comi salada e bebi água. A parte da salada não custou. A parte da água sim :(

É complicado ver os amigos todos a beberem alcool e ser a única a beber água. Especialmente porque sempre bebi (e bem).

Mas é preciso ter prioridades. Só espero que compense tanto sacrificio. Mesmo que não emagreça neste Natal, pelo menos não pretendo engordar. E isso compensa não ter que passar Janeiro a perder o que ganhei em Dezembro, né?

De qualquer forma o desafio é perder peso ainda este mês. Menos 1 kg até ao dia 31. Se possível 2. Mas 3 seria mesmo fantástico. Em todo caso prefiro perder mais devagarinho e de forma constante que perder tudo de uma vez e recuperar logo.

2 coisas a melhorar: dieta e exercício (so whats new?)

Dieta:

- menos fruta

- mais proteína

Exercício:

- voltar ás cargas com garra

- dar-lhe no cardio com força

Hoje...

Hoje sentia-me muito prendada hoje de manhã. Levantei-me e fiz bolachas de aveia com frutos silvestres. A merda foi que acabou o mel e tive que fazer sem ele. Axo k nao correu la muito bem, estão amargas como tudo, mas em compensação não têm açúcar :d

Aproveitei e pus 1 batata doce a assar para amanhã.

Refeição 1:

3 panquecas de aveia + fiambre de frango e triângulo de queijo

Sumo de: abóbora, cenoura, gengibre, feijão verde, alface (9h30)

(oh yeah...yuck)

Hydroxycut (12h)

Refeição 2: alface + omelete de 3 claras, 1 gema, cogumelos, 1 fatia de presunto sem mt gordura (13h)

Refeição 3: ananás + 3 panquecas de aveia (15h30)

Refeição 4: cajús + maçã (17h00)

Refeição 5: maçã (19h)

Treino

Refeição 6: pão integral com queijo fresco + ovo + bolacha de aveia (22h)

Refeição 7: barra de proteína (23h)

Stress!

Estive aqui a reler as minhas 2 últimas semanas de treino e deu para ver que não tenho andado a treinar nada pesado.
Não gosto.
Qué que se passa comigo? Foi desde que comecei a dieta....não posso me concentrar numa coisa e me desleixar da outra.
Tudo bem tenho ido mais pelo cardio mas a musculação é muito importante.

O pior é que daqui até Janeiro só tenho 1h30 para treinar e é dificil fazer 1 bom treino pesado + cardio a sério nesse espaço de tempo. Não posso fazer só 30m de musculação para poder correr 1h, nem treinar 1h para correr 30m.

Ai. Stress.!

Dia 2

Hydroxycut (8h15)

Refeição 1: shake proteína (8h30)

Treino:
1 exercício de bícepe (4 séries 12 reps 10 kgs)
1 exercício de trícepe (4 séries 12 reps 35 kgs)
spinning
Não houve tempo para mais...

Refeição 2: barra de proteína (10h45)

Hydroxycut (13h15)

Refeição 3: alface, porco assado sem gordura (13h45)

Refeição 4: tangerina (17h)

Refeição 5:

Refeição 6:

Dia 22

Dia 21 nem vou comentar. Foi off mesmo. Tristeza da minha vida....!

Hydroxycut (8h)

Refeição 1: Shake proteína com água (8h30)

Treino: só 1 aula de spinning (550 calorias)

Refeição 2: Shake proteína com água, iogurte natural com aveia (11h)

Hydroxycut (12h)

Refeição 3: 1 banana + nozes (13h)

Refeição 4: 1 pêra (15h30)

Refeição 5: 1 pêra (17h30)

Refeição 6: 1 maçã (19h30)

Refeição 7: shake proteína com água (21h30)

Dia 20

Dia 20 de dieta.

Acho que se pode chamar de dia 20 apesar de alguns deslizes pelo caminho...

Sábado. Sem stress. Tenho mais é que me habituar a estes fins de semanas low calories que só me faz bem. Low calories e alchool free. Ah pois é.

A chatice é que como me levanto mais tarde já fico com as horas das refeições todas trocadas, sem falar que "não se nota nada" que não tive paciência de cozinhar almoço para hoje....(lálálá...promenores).

Refeição 1: Shake de proteína Whey Iso Sensation 93 (9h30)

Hydroxycut (11h00)

Refeição 2: iogure natural com aveia + pão de cereais com queijo fresco (12h00)

Hydroxycut (15h)

Refeição 3: barra de proteína + pão de cereais com queijo fresco (15h30)

Refeição 4: shake de proteína Iso Sensation 93 (17h)

Treino
Bícepe & Trícep
Gluteos

Refeição 5: shake de proteína e legumes (20h)

Parabéns a mim: as calças 36 já servem!

Dia 19

Por motivos imprevistos não deu para ir treinar de manhã. Vou fazer só um treino á noite.
Refeição 1: batido de proteína + água + cenoura + alho francês + pimpinela + abóbora verde (yuck não é palavra suficiente) (7h30)

Hydroxycut (8h30)

Refeição 2: 1 fatia de pão torrado com manteiga magra (9h30)

Hydroxycut (12h30)

Refeição 3: omelete: 3 claras, 1 gema, bróculos, frango, couve picada (13h30)

Refeição 4: ananás (16h30)

Refeição 5: shake de proteína + cajús (18h30)

Treino - 10 kms corrida (1h)

Refeição 6: pão integral d cereais com frango

Refeição 7: isto não foi bem uma refeição foi mais um acto irreflectido de loucura. Quando dei por mim eram 2h da manhã e estava a beber 1 7up e a comer bolachas de água e sal e sésamo (what the fuck?)
Se calhar tinha fome (muita fome) e fui a cozinha e peguei na primeira coisa que estava a mão...
:( Merda do Hydroxycut ainda durmo pior com isso do que com o Lipo 6. Ainda não consegui descansar em condições desde que comecei com Hydroxy.
Até agora posso dizer: acho que funciona mas de uma forma menos localizada (pode ser só impressão). Com Lipo 6 via actuar mais na barriga com este.............parece-me mais em todo lado. Mas de qualquer forma também tenho menos gordura na barriga agora, isto não podia continuar "só a actuar ali".
Vamos ver...funcionar, funciona.

Dia 18

Ando numa fase meia esquisita. Dieta custa e custa manter os níveis de energia. Especialmente porque sem Lipo 6 os resultados não são logo visiveis.
Então comprei o Hidroxicut. A composição é bastante diferente e como já estou a alguns dias sem tomar Lipo 6 não deve fazer grande mal.
Ando a precisar dum balde de vegetais e a considerar mesmo fazer uns batidos de água e vegetais. Sinto que preciso de vitaminas, não me ando a alimentar convenientemente. Preciso de nutrientes.

A minha cabeça hoje anda pela hora da morte de maneira que me esqueci do almoço/lanche em casa e vou ter que me desenrascar até as 14h quando me vao entregar as coisas....

Refeição 1: Iso Sensation 93 Whey (7h45)

Treino: costas e abs + 3 kms corrida
Não sei as calorias, o polar tripou sozinho.

Refeição 2: era para ter sido proteína mas....

Refeição 3: 1 barra de proteína + café (11h)

Hidroxycut (13h15)

Refeição 4: 1 batata pequena + omelete de 3 claras,1  gema  e cogumelos (14h30)

Refeição 5: 2 pêras (17h)

Refeição 6: ?

Refeição 7: rice noodles com atum?

Dia 17 - descanso do ginásio

Quarta-feira. Dia sagrado a meio da semana para a recuperação. Pudera, ontem tinha os músculos a doerem como tudo. Gluteos incluídos.

Refeição 1: leite com bolachas Maria (10h30)

Refeição 2: 30g de batata doce cozida + 3 claras + 1 gema + cogumelos frescos (13h15)

2 Omega EFA (3,6,9)

Refeição 3: 1 banana (16h)

Refeição 4: 2 pêras (18h)

Refeição 5: whey iso sensation 93 + frutos silvestres

Tenho que encontrar alguns termogénicos naturais (chá verde?) para substituir o Lipo 6....

Dia 16

Doi-me o corpo todo. E não é pouco. Thank god amanhã é dia de descanso!

Refeição 1: banana (7h40)

Treino: ombro & bícep
Cargas moderadas, 4 e 5 séries de 12 reps
3 kms de corrida

Calorias: 370 se não estou em erro.

Whey Iso Sensation 93 (10h)

Refeição 2: pão integral com pasta de frango (frango, ovo, queijo fresco, iogurte, salsa) + 1 barra de proteína (desejo de doce ataca!) (10h30)

Refeição 3: alface + frango cozido (13h)

Refeição 4: 2 pêras (16h)

Refeição 5: maçã (18h30)

Refeição 6: whey iso sensation + taurina + frutos silvestres + aveia (20h30)

Mental note: diminuir a quantidade de fruta está-se a tornar urgente e imperativo.

Dia 15

& the cut diet goes on....and on.....ainda bem!

Mesmo depois da pizza ontem, consegui acordar com 100gr a menos.
Felizmente não se verificaram estragos.

Hoje:

Refeição 1: banana (7h45)

Treino:  pernas
Achagamentos - 4 séries de 12 reps com 40 kgs
Lounges - 4 séries de 12 reps a cada perna com 40 kgs
Prensa - 4 séries de 12 reps com 80 kgs + 2 séries de 12 reps com 100 kgs
No puxador - adutores - 3 séries de 12 com 15 kgs

Aula de spinning - valeu 700 calorias no total.
Não foi nenhum super mega treino, foi um treininho. Sei que não dei o máximo. Foi bom mas podia ter sido melhor.

Whey Iso Sensation 93 (10h30)

Refeição 2: iogurte natural  (11h)

Lipo 6 - os meus últimos 2 comprimidos para tomar :( (12h)

Refeição 3: frango cozido com arroz integral, couve picada (13h)

Refeição 4: ananás (16h)

Refeição 5: 2 goiabas (18h15)

Refeição 6: 1 maçã (19h30)

Refeição 7: whey + frutos silvestres + taurina + aveia (21h)

Domingo......

Saída ontem: 1 bebida com alcool e o resto água. Não se pode dizer que tenha corrido mal.

Refeição 1: ovo + leite + 30g de pão (10h30)

Lipo 6 (12h30)

Refeição 2: pão com pasta de frango (frango cozido, iogurte, queijo fresco, alho e ervas) (13h)

Lipo 6 (15h30)

Refeição 3: barra de proteína (16h30)

Refeição 4: shake proteína (18h30)

Refeição 5: meia pizza (21h30)

Dia meio.....torto. Off. Diria!
Amanhã dieta e treino urgente. Valeu o dia, já me sinto descansada e com energia para começar uma semana de hard work.

Dia 13

Esta coisa de sair á noite, mesmo a beber água, dá cabo de mim. Ou é da idade ou já não sei. Logo eu que adorava sair e estava sempre pronta para outra.

Dificuldade em sair da cama: muita
Vontade em treinar: pouca

Lipo 6 (7h45)

Whey isolado (8h10)

Treino: 3 exercícios para bícep e 2 para trícep. Fiquei a conversa no ginásio. Coisa rara. Mas como é 6a feira ainda vou treinar á tarde por isso não estou muito preocupada.
Aula de spinning

650 calorias gastas

Whey isolado (10h30)

Refeição 1: ananás + café sem açúcar (11h)

Lipo 6 (12h30)

Refeição 2: 15g de massa + ervilhas + carne moída (13h20)

Refeição 3: pêra (16h20)

Refeição 4: pêra (18h40)

Refeição 5: Whey + frutos silvestres + aveia + Taurina (20h30)

Dia 12

Fui sair ontem.
Só bebi água. Já me começo a habituar a isso. Até se esteve bem.
Pior mesmo é vir trabalhar no dia seguinte depois de dormir 4 horas.
Tava mesmo muito cansada e resolvi cometer um pecado - hoje é off!
Lipo 6 (10h)

refeição1: pão com queijo e fiambre (uaiii soube tãoooo mas tãoooo bem) (10h30)

Lipo 6 (12h15)

Refeição2: 50g batata doce com atum + 1 barra de proteína /13h)

Refeição 3: pêra (16h)

Refeição 4: 3 bocadinhos de carne grelhada no churrasco (18h)

Refeição 5: pão com queijo e fiambre (20h30)

Refeição 6: bolachas Maria com leite, 3 bolachas com açúcar (21h)

E amanhã juizo!

Dia 11

Começa a ser mais dificil perder algumas gramas. É normal. O corpo já se está a habituar a menos alimento.

Tenho de começar a pensar mesmo em fazer um off (mas sinceramente não me apetece, até porque nem sei o que é que hei de comer para não abusar demais).

Depois do bulk o cut e este vai muito bem :)

Lipo 6 (6h50)

Refeição 1: banana (7h30) - eu queria mesmo comer mais alguma coisa (e hoje não foi falta de tempo) mas não me apeteceu mais nada.

Treino: foi levezinho. 4ª feira não é dia de treinar mas como amanhã é feriado fiz o esforço. Mas foi mais para manter e descargo de consciência do que outra coisa.

- Bicepe - 3 exercícios com 4 séries de 10 reps - pesos de 8 kgs

- Trícepe - 3 exercicios com 4 séries de 10 reps - (no puxador com 30 kgs, barra Z com 10 kgs)

- Abs +- 160 frontais

- Corrida 1km + 2 kms de caminhada na passadeira

Amanhã vou descansar e 6a feira volto-lhe a dar no cardio com força. Agora vou começar a treinar 6 kms de corrida. Acabou os 10, os 3.....a corrida tá aí no fim do mês e nem tenho me dedicado a isso como deve ser. Tudo bem estou sempre a fazer exerício mas posso melhorar isso.

Refeição 2: iogurte natural, barra de proteína, café sem açúcar (10h45)

Lipo 6 (13h)

Refeição 3: alface com cebola e pimento e 3 almondêgas grelhadas (13h30)

Refeição 4: 2 pêras (16h15)

Refeição 5: 1 shake proteína (18h30)

Refeição 6: 1 maçã (19h)

Refeição 7: shake proteína e taurina com frutos silvestres e aveia. (20h30)

Dia 10

Pois é 10 dias de dieta. É mais ou menos por esta altura em que perco toda a vontade de comer.

Tenho comido muito menos mas isso também não pode ser. O corpo precisa de energia. E não comer só atrasa o metabolismo. Mas sinto que me começo a não ter fome, o que daí a saltar as refeições é um instante. Mas não quero fazer isso. Quero continuar a fazer as 6 ou 7 refeições diárias e começar a pensar num day off (controlado).

Lipo 6 (6h50)

Refeição1: 1 queijo fresco, 1 ovo (7h15)

Treino:

6 kms corrida

aula de grupo 30m Core

3 kms de corrida

0,5 caminhada de montanha no máximo da inclinação

0,5 em sprint

900 calorias gastas

Shake proteína

Refeição2: iogurte natural com aveia, café sem açúcar

Lipo 6: 12h30

Refeição3: 40g de arroz integral cozido c cenoura e couve picada + atum (13h)

Refeição4: 2 pêras (16h)

Refeição5: maçã (18h30)

Refeição6: shake de proteína com frutos silvestres e aveia (20h30)

Dia 8 de dieta

Ah pois é dia 08! uhuuuu oh yeahhhh! Ao tempo que não fazia uma dieta que passasse da primeira semana. O fim de semana dava sempre cabo de tudo. Mas desta vez não.  :)

Lipo 6 (7h30)

Refeição1: banana (8h) - juro que ia mesmo comer mais qualquer coisa mas já estava super atrasada

Treino:

- Gluteos (Lounges na passadeira(3 séries de 30) /Agachamentos (3 séries de 30 + 3 séries de 20) /extensão do quadril com perna flexionada com caneleiras (5kgs) 3 séries de 20/ extensão do quadril com perna flexionada na multipower com 20 kgs

- Spinning

750 calorias gastas

Shake proteína isolada

Refeição2: 1/2 iogurte magro Mimosa/ 1 barra proteína Best Body (a Premium Pro de chocolate para mim é a melhor barra que há aí quer em termos de sabor quer na composição)/ Café s/açúcar

(Já agora não aconselho mesmo nada estes iogurtes. Vem assinalados como tendo baixo IG (bullshit são exactamente iguais aos outros, só têm baixo ig porque são iogurtes duh. Nem bebi todo porque a quantidade de açúcar e hidratos de carbono foi coisa que não me assiste)

Lipo 6 (12h30)

Refeição3: alface + frango cozido (13h10)

Refeição4: 2 pêras (16h15)

Refeição 5: barra de proteína de baunilha (18h30)

Amendoíns salgados grrrr..........

Refeição 6: 2 fatias de pão com queijo de barrar....grrrrrrrrrrrrrr........

Domingo

Saída de ontem. Zero alcool. Thats good.

Domingo que é domingo sai da linha já se sabe...

Lipo 6 (10h)

Refeição1: ovo estrelado sem gordura, 2 colheres de feijão (11h), uvas

Refeição2: shake de proteína, 3 almondegas grelhadas, nozes (14h)

Pipocas (vá, fui medir a tensão arterial e estava muito baixa tenho desculpa...)

Lipo 6 (18h)

Refeição3: shake de proteína, 1/4 abacate/frutos silvestres (19h), uvas, nozes

Nada de treino, nada de exercicio.

6º dia de dieta

Lipo 6 (9h00)

Refeição1: shake de proteína com morangos (10h00)

Lipo 6 (13h00)

Refeição2: ervilhas/milho/atum/cebola (13h30)

Refeição3: 5 nozes (16h20)

Refeição4: shake de proteína (16h30)

Treino: corrida e caminhada - 9kms

40 flexões

Refeição 5: shake de proteina (18h30)

Refeição 6: banana + iogurte natural (20h00)

Refeição 7: shake de proteína com frutos silvestres e aveia (21h30)

dia 5

Day 5 e tá tudo numa boa :)

Bastante satisfeita com os resultados e bem orientada. Thank god.

Á 6 feira gosto de consumir um pouco mais de carbs porque a semana em geral é dura e as forças começam a faltar. Além disso vou fazer 2 treinos portanto convém ter energia.

Lipo 6 (7h)

Refeição 1: 1 pão torrado com pouca manteiga / 1 ovo (7h30)/ 1 colher de feijão

Sentia-me muito cheia, não deu mesmo para fazer um treino de cardio como deve ser.

Fui treinar ás 8 e não volto mesmo a repetir a brincadeira. Mas estava mesmo cheia de fome quando acordei. Esta coisa de diminuír assim tanto a comida á noite resulta mas é dose. Comer pouco e Lipo 6 até começo a bater mal. No worrys I will survive :D

Treino I

- Mini série de lounges na passadeira (2x10) só para experimentar. Gostei

- 3 séries com 40 kgs - agachamentos - 15 reps

- 3 séries com 40 kgs - lounges - 15 reps

- Prensa - 100 kgs - 6 reps de 12 com posições de pés diferentes

Spinning

750 calorias gastas

Whey isolado (10h30)

Refeição 2: pão integral com pasta de frango, iogurte (11h)

Lipo 6 (13h30)

Refeição 3: salada sem molho + frango cozido (14h)

Refeição 4: barra de proteína (17h)

Refeição 5: barra de proteína (19h30) - era suposto comprar uma fruta antes de vir trabalhar mas esqueci-me :(

Treino II

Superiores

Abs

Shake de proteína com frutos silvestres (21h)

Dia 04

Verdade seja dita, eu odeio fazer dieta mas adoro os resultados...! Uaú em meia dúzia de dias (4!) já se nota imensa diferença. Oh yeah assim vale mesmo a pena.

Hoje é feriado e dia de descanso do ginásio. Alerta vermelho portanto...

Lipo 6 (9h30)

Refeição 1: pêra (10h30)

Lipo 6 (12h30)

Refeição 2: "omelete" com 2 claras 1 gema, frango, espinafre (13h)

Omega EFA

Refeição 3: não houve - passei o dia todo fora e não havia nada decente para comer

Refeição 4: tb não houve :(

Shake de proteína + + frutos silvestres + água (20h00)

Refeição 5 (neste caso acabou sendo a 3) - pão de cereais com pasta de frango cozido/1/2 ovo/iogurte natural/salsa e alho (20h30)

3L de água no total

Oh yeah day 3

Vamilhá ao 3 dia de dieta :d

Lipo 6 - 7h20

Refeição 1: whey isolado + 1/2 sandes de clara de ovo com tomate (7h40)

Treino

Costas

Spinning

700 calorias gastas :d

A vontade para ir para o ginásio era mesmo pouca!!

Whey isolado (10h15)

Refeição 2: iogurte natural com aveia (10h30)

Lipo 6 (12h30)

Refeição 3: legumes cozidos com 20g de arroz + atum (13h)

Refeição 4: pêra  (16h)

Refeição 5: maçã (18h30)

Refeição 6: batido de frutos silvestres com água/ clara + frango + espinafre



2

Refeição 1: 1/2 pão integral sem manteiga + leite com café (7h45)

Treino:

Gluteos

Corrida - 3kms + 1,5 kms

Total de calorias gastas: 720

Whey isolado (10h)

Lipo 6 (10h30)

Refeição 2: iogurte natural + aveia (11h) / 3 nozes

Lipo 6 (12h30)

Refeição 3: batata doce, porco assado (sem gordura), alface (13h15)

Refeição 4: 2 pêras (16h30)

Refeição 5: maçã (18h30)

Whey isolado com morangos e sementes de linho

Hoje é o dia

Refeição 1: banana (07h45)

Treino:
Bicep
Flexão alternada com rotação do punho e elevação dos cotovelos - 5 séries de 10 reps 8 kgs
Martelo - 5 séries de 10 reps 8 kgs
Bicep deitado no puxador - 5 séries de 10 reps 25 kgs

Flexões - 3 séries de 10
Flexão c perna no ar - 2 séries de 10


Spinning

Whey isolado (10h30)

Refeição 2 - iogurte natural com aveia + goiaba (11h)

Lipo 6 (12h)

Refeição 3 - arroz com legumes, 2 claras 1 gema (13h)

Lipo 6 (15h30)
Refeição 4 - 1 pêra + barra de proteína (16h)

Refeição 5 - 1 pêra + goiaba (18h30)

Whey isolado (20h30)

5ª feira

Treino - Bicepe e Trícepe e Gluteos

Bícepe:
1 - Flexão alternada com rotação do punho e elevação dos cotovelos
4 x 10 reps com halteres de 10 kgs

2 - Flexão alternada do antebraço com haltere, cotovelo apoiado na coxa
4 x 10 reps com halteres de 10 kgs

3 - Flexão alternada do antebraço em martelo
4 x 10 reps com halteres de 10 kgs

Trícepe:
1 - Trícepe em polia alta mãos em pronação
4 x 10 reps com 30 kgs

2 - Extensão do antebraço deitado com halteres
2 x 15 reps com halteres de 8 kgs

3 - Extensão vertical alternada do braço com halteres
2 x 15 reps com 5 kgs
2 x 15 reps com 6 kgs

4 - Repulsão entre dois bancos
3 x 15 reps

Glúteos

1 - Extensão do quadril em polia baixa
4 reps com 15 kgs

2 - Agachamentos
4 x 15 reps

3 - Extensão do quadril com caneleiras em cima da bola
4 x 15 reps

Corrida - 3kms velocidade entre os 11 e os 13.

Com isto gastei cerca de 450 calorias

Planeando o dia de amanhã.........

E porque desportista que é desportista tem que ser prevenido......

2 Lipo 6 - 7h15

Pequeno-almoço - 7h40

iogurte natural com frutos silvestres + 1 bolacha caseira de aveia

Ginásio

Whey isolado com água + Taurina

Refeição 2 - 10h30

Pão de forma (temos pena não havia integral cá em casa) com alface/tomate e pasta de frango (cerca de 50gr de frango + 1 meio queijo fresco + salsa + 1/2 ovo + 1/2 iogurte natural)

2 Omega EFA

2 Lipo 6 - 12h30

Almoço - 13h30

 Frango cozido com legumes

Refeição 4 - 16h
Pêra + 1 bolacha de aveia

Refeição 5 - 18h
Maçã

Jantar - 20h30
Sopa

Refeição 7 - 22h
Whey + água

Problema:
1 - pão não é integral
2 - Refeição 5.....não deveria ser mais uma fruta....what to do...? hum?

Bolachas de aveia

O dia...!

Eu tenho um problema qualquer com os hidratos de carbono. Mas vai daí já se viu alguém ter fome e ir automaticamente buscar legumes? Se calhar há...mas não sou eu (por enquanto!).

:( Fico mesmo triste/deprimida/chateada comigo própria! Qualquer dia recorro á hipnose - isto não é normal!

Tenho andado a ler muito e preciso de fazer mais alterações á minha dieta. Ontem apesar de ter consumido hidratos à noite não pûs manteiga, nem queijo nem outras gorduras. Portanto a parte de não-juntar-hidratos-com-gorduras até não me parece muito dificil de realizar.

Quanto á alimentação de hoje.......... podia ter sido melhor.

Acordar ..........tarde, muito tarde. Mandei 2 lipo 6 e fui para o ginásio. (8h)

Fiz 10m de aquecimento e treino de peito e costas seguido de spinning

Peito

- 3 séries de 15 flexões

- Supino com halteres de 12 kgs (3 séries de 15 reps com 10segundos em baixo) - passei de 8 para 10 para 12 :)) estou contente

- abdução - adução deitado com halteres de 8 kgs - 3 séries 15 reps

Costas

- Puxada na frente com polia alta - 4 séries de 10 reps - 40 kgs

- Puxada horizontal com halter de 10 kgs - 4 séries de 10 reps

- Levantamento terra membros inferiores estendidos - 40 kgs - 3 séries de 10 reps

700 calorias gastas

1/2 barra proteíca - 9 h (antes do spinning)

Pequeno-almoço - 10h30

Shake de proteína isolada + Taurina + pão integral com pouca manteiga (isto é 1 bocado uma contradição....comprar uma proteína isolada para depois juntar a um hidrato com gordura....tenho que organizar isto)

1/4 barra proteíca

2 Omega EFA

2 Lipo 6 - 12h

Almoço - 13h

40gr de arroz integral + 100 gr de frango cozido e pimento

1/4 barra proteíca

Refeição 3 - 16h

Pão com alface + atum

Refeição 4 - 18h

Maçã

Refeição 5 - 19h

Pêra

Refeição 6 - 20h30

Sopa

2 Omega EFA
2 bolachas de aveia

Refeição 7 - 22h30

Shake de proteína com água + Taurina
2 bolachas de aveia
1 barra de chocolate de culinária (uma barra, não é uma tablete!)

Ou seja isto está uma merda.
Tenho que planear direito a primeira refeição da manhã antes do ginásio e a refeição pós-treino (tendo em atenção que quero emagrecer). Tenho que deixar os hidratos para a 1a, 2 e eventualmente 3a refeição. Já chega de andar aqui a pastar...que já não aguento qualquer dia fico louca!

Pensando na minha vida....

Dietas low carb

«Quantas calorias deve ter a minha dieta low carb?»

Não precisa de definir uma fórmula específica. Parta do princípio que o pequeno almoço deverá rondar as 400 calorias, bem como a refeição pré-treino. Na refeição pós-treino um batido com proteína, hidratos de carbono e vitamina C. Nas restantes refeições, consuma 30/40g de proteína magra, uma pequena porção de gorduras boas e complemente a refeição com vegetais e legumes, embora deva evitar temperá-los com gorduras excedentária.

Exemplo de dieta low carb:

Pequeno-almoço: 70g de aveia, 2 ovos, 1 iogurte natural.

Meio da manhã: 20g de frutos secos, 1 queijo fresco.

Almoço: Peito de frango grelhado/Pescada cozinha com salada de bróculos, alface, feijão verde, tomate, cebola e cenoura (300g). Tempere com um fio de azeite.

Lance: Um batido de proteína com bebida de soja sem açúcar.

Pré-treino: Duas fatias de pão com um bife de aves ou batido de aveia (70g) com whey.

Pós-treino: Veja os exemplos aqui referidos.

Jantar: Sopa de peixe com legumes diversos (limite as leguminosas a 100g).

Ceia: Um queijo fresco.

 

http://heavyhealth.blogspot.com/2010/04/refeicao-pos-treino.html

 

Terça-feira

Mais um dia 01. Lá fiz asneira ontem de novo.

Mas hoje estou decidida e determinada, vai ser agora. 21 dias sem misturar hidratos e gorduras e um novo plano de dieta/suplementos.

Também vou aumentar o meu consumo de água, que julgo deve andar pelos 2,5L para pelo menos 3L, 3,5L.

A minha dieta hoje...

Pequeno-almoço (7h40)

2 fatias de pão torrado com queijo magro (pelos vistos eu mistura(va) mesmo hidratos com gordura
2 Omega EFA

Ginásio
3Kms de corrida no exterior
3 Kms de corrida na passadeira
Legg press
Leg extension
30m Core
700 calorias gastas

2 Lipo 6 - 9h30

Proteína isolada com água + Taurina - 10h

Refeição 2
Pão com alface, cenoura, 1/2 lata de atum - 11h
2 Ómega EFA

2 Lipo 6
Almoço - 15h
Salada de alface, couve, cenoura, 100g de frango, 3 nozes, 1 ovo, molho de iogurte
2 Omega EFa

Refeição 4 - 18h
2 goiabas

Refeição 5 - 19h
1 maçã

Refeição 6 - 21h
Sopa

2 fatias de pão - alface e atum

Refeição 7 - 22h30
Proteína com leite
2 bolachas

2 fatias de pão com carne - 02h

Das comidas.....

De hoje...

 De amanhã...

molho: iogurte natural com alho e salsa.

Segunda-feira - dia 1

Voltando ao dia 1 da dieta...! Segunda-feira!
Hoje não houve ginásio. Ainda estava muito cansada da noite de sábado. Isto de ser velho e desportista tira anos de noite :d

Acordar - 2 Lipo 6 (9h30)

Pequeno-almoço (10h)
1 fatia de pão torrado (35g) - vou contar 60 calorias (+-) mas não sei ao certo
1 queijo magro - 26 calorias

2 Lipo 6 (12h)

Almoço (13h)
Salada verde -  12 calorias
50g de batata doce - 153 calorias
1 Filete de espada panado (de restaurante take-away) - demasiadas calorias lol.....vou contar 300 assim por alto... (que não faço a menor ideia)

2 Omega EFA - 18 calorias

Lanche (16h)
2 goiabas* - +- 100 calorias

Lanche1 (19h)
1 pêra - 37 calorias

Jantar
sopa
ou
frango com legumes

* Sobre a goiaba
PROPRIEDADES MEDICINAIS

A goiaba é um fruto de alto benefício ao organismo, pois além de não conter muito açúcar, gordura e calorias, auxilia no combate a infecções e hemorragias. Também fortifica os ossos, os dentes e o músculo cardíaco, melhora a cicatrização e o aspecto da pele, retardando o envelhecimento, regula o aparelho digestivo, o sistema nervoso e dá maior resistência física. Porém, deve ser evitada por pessoas que tenham o aparelho digestivo delicado ou apresentam intestino preso.

A espécie de polpa vermelha é benéfica na redução do colesterol e da pressão sangüínea. Isso acontece porque a fruta é rica em licopeno e em fibras solúveis. Este tipo de fibra possui a capacidade de se ligar aos ácidos biliares interferindo na absorção de gorduras. Ingerir um pedaço de goiaba vermelha por dia pode reduzir consideravelmente os níveis de pressão arterial, do colesterol e triglicérides.

Domingo

Domingo que é domingo - como é hábito - não presta para nada.
Não tenho mesmo juízo. :(

Sábado

Eu normalmente tenho 1 problema com os fins de semana!

Não é que não adore descansar: é exactamente por isso mesmo! Acabo sempre por descansar demais da dieta e lá se vai o esforço todo.

É bem triste deitar uma semana inteirinha a perder porque não se tem juízo.

Ao sábado ainda dá para controlar mas ao domingo....é aquela desculpa do day-off mas eu abuso mesmo! A ver se me porto bem este fim de semana! Se chegar a segunda-feira com o mesmo peso já fico contente.

O dia de hoje...

- 2 Lipo 6 black (comecei hoje a segunda embalagem - e faço intenções de a aproveitar senão só ando a jogar dinheiro fora) - 9h15

Pequeno-almoço

2 fatias de pão (70g)

queijo light -52 calorias - 9h50

- 2 Omega EFA (Omega 3,6,9) - 10h - 18 calorias

- 2 Lipo 6 black - 13h

Almoço

100g de frango - 110 calorias

50g de arroz Uncle Ben's - 180 calorias ( 4g de proteínas/ 39g carbohidratos)  -13h40

- 2 Omega EFA - 18 calorias

Lanche1

1 pêra - 38 calorias

30g de Whey Protein isolada com água

Ginásio (dps escrevo)

30g de Whey Protein isolada com água

Jantar (dps escrevo)

Poiiis é!

Ah pois é vida de desportista........

8 kgs de frango
mel
farinha integral
côcô
especiarias

&

mais Lipo 6 black
Omegas da Universal

& uma bela balança nova! Finalmente estava na hora de comprar a minha!

Infelizmente não foi um dia perfeito..........vamos lá a ver se amanhã é....
De volta ao dia 0! :(

Life goes on

Ok...1 dia a comer direito já passou. Vamos a caminho do 2º!

Pequeno-almoço:
2 maracujás, 1/2 pão cereais torrado com manteiga magra, 1 shake de proteína isolada com água (7h30) + taurina

Ginásio:
3 kms de corrida
Peito e costas - 3 exercícios de cada séries de 15
Abs - frontais e laterais 3 séries de 15 reps cada
400 calorias gastas

Lanche1:
pão integral pequeno com manteiga + café sem açúcar (11h)

2 Lipo 6 Black (11h45)

Almoço:
Alface + omelete de: cenoura raspada, 2 claras, 1/2 gema/ pimento vermelho, cebola. Temperada com azei te e vinagre (12h45)

Lanche2:
2 bolachas de aveia com amoras caseira (15h45)

2 Lipo 6 black (17h)

Lanche3:
1 maçã (18h)

Jantar:
sopa

Dieta!

Quarta-feira.

Dia de recomeços!

Ginásio: não houve. 2ª feira fiz 6 kms + treino, 3ª feira uma grande caminhada na serra. Hoje não havia condições.

Alimentação: a dieta vai apertar! Que ando a engordar cada vez mais com os deslizes da noite.

Vamos lá contar quantos dias sou capaz de ter 1 alimentação impecável....

Pequeno-almoço:

pão de cereais torrado com manteiga magra e fiambre de frango

2 maracujás (9h30)

Lanche1:

2 bolachas caseiras de aveia e amora (11h10)

Lipo 6 black (12h)

Almoço:

salada de alface + ovo cozido + atum + 1/4 de batata doce assada; azeite e vinagre (13h15)

Lanche2:

banana (15h)

Lanche3:

maçã (18h)

Jantar:

sopa (21h)

5ª feira

Depois de um dia de descanso do ginásio tudo parece melhor!
Realmente vale a pena tirar um dia a meio da semana. Ir ao ginásio 5 x seguidas é muito e ás tantas já nem consigo fazer nada a sério.

Hoje:

Acordar: 2 lipo 6 black (7h15)
Pa. Proteína isolada com água + 2 rodelas de batata doce (7h45)

Ginásio
6 kms de corrida
Bícepe
Tricepe
Gluteos
Abs
3 exercícios de cada 15 reps

A sair do ginásio: proteína com água + taurina (10h15)
P.a. Café + iogurte natural + pão com queijo fresco e clara de ovo (10h45)
Lanche1: 1 bolacha de aveia caseira (11h15)
2 lipo 6 black (12)
Almoço: frango cozido com legumes (13h) + 1 bolacha de aveia caseira
Lanche2: pêra (16h)
Refeição 2: frango cozido com legumes (17h30)
Lanche3: 1 bolacha de aveia caseira (19h30)
Lanche4: proteína com água (20h15)
Jantar : não sei!

3a feira

Lá me sairam os planos trocados no exercício de hoje.
Ando a preparar a corrida de 6 kms em Dezembro e o pessoal lembrou-se de ir correr hoje de manhã. Lá se foi o spinning e a aula de Core.

Acordar - 2 Lipo 6 Black (7h15)
P.a. - 1 café + 1 fatia de pão com fiambre de frango e manteiga magra (7h40) - proteína com água

6 kms de corrida
Ginásio
Peito
Costas
Ombros
3 exercicios de cada, 3 séries de 15
Abdominais - 140

P.a. - café + 4 bolachas de aveia e mel e amêndoa (caseiras) + proteína com água (11h)
2 Lipo 6 black (12h)
Almoço - massa + atum + broculos (13h30)
Lanche1 - banana (16h)
Refeição 2 - broculos + atum (17h30)
Jantar - frango com...?

2ª feira

Acordar:
2 lipo 6 black (7h40)
P.a
Proteina isolada com água (8h)

Ginásio - 700 calorias gastas
Bicepe, trícepe, abs + spinning
3 kms de corrida

P.a
Proteina isolada com água (11h)
Iogurte natural
3 nozes

2 Lipo 6 black (12h)

Almoço:
1 banana
Alface + frango cozido + 3 nozes (13h)

Lanche1:
Ananás (16h)

Lanche 2:
Alface + frango cozido (18h)

Jantar: frango/atum ou ovo

Vamos lá a uma nova semana!

Treino da próxima semana

Planos para a próxima semana

Vamos lá!

4ª e 5ª

(working on it...!)

Vamos lá...

Terça-feira
Treino + alimentação razoável.
Voltei a comer pãoooooooooo ai!! Mau!

Quarta-feira
Acordar - 2 Lipo 6
Pa. 1 banana + 1/4 batata doce

Ginásio
Costas e pernas - 3 exercícios de 15 reps com peso moderado
Stretching
(não me portei bem, não, não)

Lipo 6 - 2 cápsulas
Pa. Pão integral com fiambre de frango e ovo cozido
Lanche: barra de proteína
2 lipo 6
Almoço: alface + frango panado no forno
lanche1: 1/4 batata doce
lanche2: ananás

Jantar: frango cozido + sopa

Lá terei de tomar juízo!!
Preciso de comprar uma proteína urgente e não encontro nenhuma isolada de baunilha aqui onde vivo! 'Tou ficando louca...!

Terça-feira (lálálá...)

É um novo dia, let's make it work!

Acordar - suplementos - 2 cápsulas de Lipo 6 + taurina (7h30)
Pa. 1/2 batata doce (7h45)

Ginásio:
- Corrida - 1,5 kms
Costas
- Puxada na frente com polia alta - 30 kgs - 3 séries de 15 reps
- Puxada horizontal com haltere - 8 kgs - 2 séries de 15 reps - 10 kgs - 1 série de 15 reps
- Puxada horizontal com barra, mãos em pronação
Ombros
- Elevação lateral dos braços com halteres - 6 kgs - 3 séries de 15 reps
- Elevação lateral, tronco inclinado para a frente - 6 kgs - 3 séries de 15 reps
- Elevação para a frente com um haltere - 6 kgs - 3 séries de 15 reps
Peito
- Supino - 5 kgs - 3 séries de 15 reps
- Flexões - 3 séries de 15 reps
- Supino com halteres - 8 kgs - 2 séries de 15 reps
Abdominais - 150
Corrida - 6 kms - 32 minutos

Total de calorias gastas: 700

Pa. 1/2 batata doce + 1 iogurte natural + 4 nozes (10h45)
Suplementos: 2 cápsulas de Lipo 6 (12h15)
Almoço: carne grelhada com legumes(13h30)
Lanche: maçã (16h30)
Lache1:
Jantar:

(Esqueci-me do treino de pernas vou ter que fazer amanhã)

Segunda-feira! (Eu tenho sempre títulos muito interessantes)

Pois é...chegou a segunda-feira! Até com algum alívio! Todos os fins de semana estrago a dieta! Parece mentira...ainda não aprendi que dia off só me estraga tudo. Mas quando é off é off e não sobrou nem um bocadinho de Nutella para contar a história :d (vá, não comi tudo sozinha....)

Esta semana tenho que ter muitooooooooooooooooooooooo cuidadinho... :D

Acordar: suplementos - 2 cápsulas de Lipo 6 + 1/2 colher de chá de Taurina (7h25)
Pa. Banana + água (7h45)

Ginásio
Bícepe
- Flexão alternada dos antebraços, com rotação do punho e elevação dos cotovelos - 3 séries de 15 reps 8 + 8 kgs
- Flexão alternada do antebraço com haltere, com cotovelo apoiado na coxa - 3 séries de 15 reps 6 kgs
- Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação
Trícepe
- Trícepes em polia alta, mãos em pronação - 3 séries de 15 reps 45kgs
- Extensão dos antebraços deitada com halteres - 3 séries de 15 reps 6+6 kgs
- Trícpes em polia alta, mãos em supinação - 3 séries de 15 reps 45kgs
Abdominais - cerca de 100 - Não tive tempo para mais
Spinning

Total de calorias gastas: 990

P.a - 5 nozes (10h30)

Suplementos: 3 cápsulas de Lipo 6 (12h)

Almoço: bacalhau cozido + legumes + 1 batata cozida (13h)

Lanche1: maçã (16h)

Lanche2: maçã (18h)

Jantar: 20h45

Tenho de inventar p'ra ai uns lanches quaisquer que ando sem ideias....!
E preciso duma proteína nova urgentemente

Vamos lá segunda-feira!

A próxima semana

.................a próxima semana é assim.....

6a feira!

Bom dia!

'Tou chegando a 6ªfeira com a sensação de que é 2ª feira - ou seja dia de fazer tudo certinho, esta semana passou a voar e olhando para trás parece que não me apliquei tanto quanto devia - o que nem é verdade pois foi ao ginásio todos os dias.

Á 6a feira ultimamente faço 2 treinos. Hoje não vai dar - o parceiro tá a falhar (ouviste ó Paulo Roberto?) - mas ainda vou pensar se vou sozinha, ou mesmo se me arrisco numa corridinha á noite.

Suplemento - 2 cápsulas de Lipo 6 Black ( 7h30) + 1/2 colher de chá de taurina

P.a. - 1 panqueca de aveia e trigo integral com queijo fresco 0% gordura (7h50)

Ginásio - Acho que devido á má alimentação de ontem custou-me um pouco a ter energia...

- Corrida - 3 kms - hoje foram 3 kms meio devagarinho - demorei 16m e corri sobretudo a 10,5/11,5

- Bicepe (3 séries de 20 reps 45 - 50 kgs puxada sentada, 3 séries de 20 reps com 10 kgs) e tricepe (3 séries de 20 reps 35-40 kgs no puxador) - que mania a de estar sempre fazendo bícepe e trícepe - , um pouco de ombros e cerca de 100 abs e umas flexõezitas. Ando a poupar as pernas, não quero lhes por muito peso porque quero melhor a minha corrida - ando a praticar para 1 prova de atletismo no fim do ano - mas amanhã vou fazer treino de glúteos e pernas.

- 45m de spinning

Total de calorias gastas: 950

P.a - 3  panquecas de aveia e trigo integral com queijo fresco 0% gordura e doce de morango light (10h30)

Suplemento - 2 cápsulas de Lipo 6 Black (12h30)

Almoço: frango com legumes, feito sem qualquer gordura (13h15)

Lanche: 5 amêndoas (16h)

Lanche 1: 1 maçã (17h)

Lanche 2: 1 batido de proteína (água + proteina) + 1/2 colher de chá de taurina

Jantar

Sobre o Lipo 6 Black: é muito bom. Funciona realmente. Mas para que funcione é preciso ter uma alimentação bastante cuidada e fazer bastante cardio. Ele dá aquela recompensa extra pelo esforço. Estou a tomar quase a 2 semanas e já noto diferença. Ajuda bastante na definição.

Quanto aos efeitos secundários: sim tem! Na primeira semana não conseguia dormir bem. Acabava por adormecer mas ficava sempre com a sensação de que não tinha descansado. No 3º dia de Lipo 6 não fui treinar e tive algumas situações xatas no meu dia - parecia o inferno. Não conseguia sequer pensar direito (e não era nada grave), estava sempre irritada. Nos outros dias, quanto mais treinava melhor me sentia e menos efeitos secundários sentia. Quase duas semanas depois, não sinto quase efeitos secundários nenhuns com 2 cápsulas por dia. Já consigo dormir perfeitamente e não me xateio tanto. Com 3 cápsulas o organismo ainda se ressente e viro um bocadinho fera. Portanto existem sim algumas variações de humor, mas ao fim de 1 semana já se consegue dar a volta a isso.

O balanço até agora é positivo mesmo com esses pequeninos contras.

Vale a pena experimentar para quem quer dar uma secada ou perder 4 ou 5 kgs. Acho que funciona. Desde que se faça a nossa parte, porque tomar o Lipo 6 e ir comer bolo não resultada :D