3a feira

Lá me sairam os planos trocados no exercício de hoje.
Ando a preparar a corrida de 6 kms em Dezembro e o pessoal lembrou-se de ir correr hoje de manhã. Lá se foi o spinning e a aula de Core.

Acordar - 2 Lipo 6 Black (7h15)
P.a. - 1 café + 1 fatia de pão com fiambre de frango e manteiga magra (7h40) - proteína com água

6 kms de corrida
Ginásio
Peito
Costas
Ombros
3 exercicios de cada, 3 séries de 15
Abdominais - 140

P.a. - café + 4 bolachas de aveia e mel e amêndoa (caseiras) + proteína com água (11h)
2 Lipo 6 black (12h)
Almoço - massa + atum + broculos (13h30)
Lanche1 - banana (16h)
Refeição 2 - broculos + atum (17h30)
Jantar - frango com...?