3ª feira

Terça-feira foi assim...

Acordar - 2 cápsulas de Lipo 6 (7h15)

P.a - proteína + água (7h45)

Ginásio - 1h de spinning + agachamentos/lounges (40 kgs, 3 séries de 20) + peito com aberturas (3 séries de 20) + abs no puxador sentado (3 séries de 20) + 3 kms de corrida (11,5) + 15 minutos de subidas inclinadas alternadas = 1050 calorias gastas

P.a1 - 2 bolachas de aveia com mel e nozes caseiras + café s/ açúcar (11h)

Suplementos - Lipo 6 (13h)

Almoço - Alface + 2 fatias de carne assada (13h30)

Lanche - maçã (15h30)

Lanche1 - torrada (17h30)

Jantar - wrap de frango no forno com alface + feijão preto + molho de iogurte (21h)