5ª feira

Depois de um dia de descanso do ginásio tudo parece melhor!
Realmente vale a pena tirar um dia a meio da semana. Ir ao ginásio 5 x seguidas é muito e ás tantas já nem consigo fazer nada a sério.

Hoje:

Acordar: 2 lipo 6 black (7h15)
Pa. Proteína isolada com água + 2 rodelas de batata doce (7h45)

Ginásio
6 kms de corrida
Bícepe
Tricepe
Gluteos
Abs
3 exercícios de cada 15 reps

A sair do ginásio: proteína com água + taurina (10h15)
P.a. Café + iogurte natural + pão com queijo fresco e clara de ovo (10h45)
Lanche1: 1 bolacha de aveia caseira (11h15)
2 lipo 6 black (12)
Almoço: frango cozido com legumes (13h) + 1 bolacha de aveia caseira
Lanche2: pêra (16h)
Refeição 2: frango cozido com legumes (17h30)
Lanche3: 1 bolacha de aveia caseira (19h30)
Lanche4: proteína com água (20h15)
Jantar : não sei!