Segunda-feira! (Eu tenho sempre títulos muito interessantes)

Pois é...chegou a segunda-feira! Até com algum alívio! Todos os fins de semana estrago a dieta! Parece mentira...ainda não aprendi que dia off só me estraga tudo. Mas quando é off é off e não sobrou nem um bocadinho de Nutella para contar a história :d (vá, não comi tudo sozinha....)

Esta semana tenho que ter muitooooooooooooooooooooooo cuidadinho... :D

Acordar: suplementos - 2 cápsulas de Lipo 6 + 1/2 colher de chá de Taurina (7h25)
Pa. Banana + água (7h45)

Ginásio
Bícepe
- Flexão alternada dos antebraços, com rotação do punho e elevação dos cotovelos - 3 séries de 15 reps 8 + 8 kgs
- Flexão alternada do antebraço com haltere, com cotovelo apoiado na coxa - 3 séries de 15 reps 6 kgs
- Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação
Trícepe
- Trícepes em polia alta, mãos em pronação - 3 séries de 15 reps 45kgs
- Extensão dos antebraços deitada com halteres - 3 séries de 15 reps 6+6 kgs
- Trícpes em polia alta, mãos em supinação - 3 séries de 15 reps 45kgs
Abdominais - cerca de 100 - Não tive tempo para mais
Spinning

Total de calorias gastas: 990

P.a - 5 nozes (10h30)

Suplementos: 3 cápsulas de Lipo 6 (12h)

Almoço: bacalhau cozido + legumes + 1 batata cozida (13h)

Lanche1: maçã (16h)

Lanche2: maçã (18h)

Jantar: 20h45

Tenho de inventar p'ra ai uns lanches quaisquer que ando sem ideias....!
E preciso duma proteína nova urgentemente