Segunda-feira (1)

Vamo lá segunda-feira. Mesmo sem forças, mesmo sem ânimo esta vai ser uma semana perfeita!

Hydroxycut (7h20)

Refeição 1: 2 panquecas de aveia com mel (7h40)

Treino:
Bícepe & Trícepe
Spinning

Refeição 2: Shake proteína (10h15)

Refeição 3: iogurte natural + 2 kiwis + café (s/ açúcar) (11h15)

Hydroxycut (13h)

Refeição 4: alface + cenoura + peito de frango + 1/2 ovo (só clara) + 50g batata doce (13h40)

Hydroxycut (16h)

Refeição 5: ananás + shake proteína (16h30)

Refeição 6: omelete claras + frango + alho francês (19h)

Refeição 7: shake proteína + café (s/açúcar) (21h)


Do treino....
Bícepe:
- Flexão alternada dos antebraços c/ rotação do punho e elevação do cotovelo
(5 séries, 12 repetições, halteres de 10 kgs)
- Flexão alternada do antebraço com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa
(5 séries, 12 repetições, halteres de 10 kgs)
- Flexão dos antebraços com halteres em martelo
(5 séries, 12 repetições, halteres de 10 kgs)
- Flexão dos antebraços com barra em supinação
(5 séries, 12 repetições, 20 kgs)

Trícepe:
- Trícepe em polia alta mãos em pronação
(5 séries, 12 repetições, 35 kgs)
- Extensão dos antebraços com barra no banco
(5 séries, 12 repetições, 10 kgs)
- Extensão dos antebraços com halteres no banco
(5 séries, 12 repetições, halteres de 10 kgs)
- Fundos de banco
(5 séries, 12 repetições)

Aula de spinning

Life oh life

Muito feliz com o novo grupinho do Facebook! Lift Like a girl u rock people! :)

Vamos lá, espero que me ajude a ter ânimo que isto anda meio complicado. A minha veia de louca que gosta de noite e de beber anda a querer saltar para a rua e não se pode deixar senão é a desgraça...!

Hydroxycut (epá o Lipo 6 é tão melhor, mas tão melhor...!) (7h20)

Refeição 1: shake de proteína + 1 panqueca (7h40)

Treino:
10m corrida

Peito:
máquina de peito (30 kgs) - 4 séries 12 reps
aberturas - 8 + 8 + 10 + 10 kgs - 4 séries 12 reps
supino - barra + 25 kgs - 4 séries 10 kgs
flexões - 5 séries de 15

Spinning
Body Pump

(morri obviamente mas foi bom)

Refeição 2: shake proteína (11h)

Refeição 3: iogurte natural com aveia (11h15)

Hydroxycut (12h30)

Refeição 4: ervilhas + milho + broculos + cebola + atum (13h)

Refeição 5: banana (16h)

Refeição 6: shake proteína (18h)

Refeição 7: salada + frango assado (21h)

Dia 03

So far so good.

Esqueci-me outra vez de levar o hydroxycut para casa. :d

Refeição 1: 1/2 copo com leite e café + 1 fatia de pão manteiga magra (6h50)

Treino:
10m corrida lenta (aquecimento) - 1,5km
Costas - 4 exercícios, 5 séries, 12 reps
Gluteos - 3 exercicios, 5 séries, 20 reps
1 aula de spinning

Não levei o polar mas gastei á vontade 800 calorias.

Refeição pós-treino - Whey com água (10h15)

Refeição 3: iogurte natural, café (11h)

Hydroxycut (12h)

Refeição 4: pão integral com queijo fresco, 1 banana, iogurte natural (13h)

Refeição 5:  barra proteína + maçã (16h)

Hydroxycut (17h30)

Refeição 6: banana (18h30)

Refeição 7: whey com água (20h30)

Fotos das comidinhas

 Bolachas de aveia, frutos silvestre, agua

 Aface + omelete de claras e frango

 Sumo de vegetais

Paquecas de aveia, sumo de vegetais, fiambre de frango, queijo magro

Dia 2

Tão cedo e já um desafio.

Almoçar fora com a minha filha. A escolha dela: Macdonalds. A minha: cortar os pulsos. Eu adoro Macdonalds.

A escolha de uma pessoa normal seria ir ao Macdonalds e prosseguir a dieta. Sem dúvida. Porque isso é que é ter um estilo de vida equilibrado. É fazer asneiras e de seguida retornar á alimentação saudável.

Mas para alcançar um abdominal visivel não pode haver Macdonalds. As asneiras têm de ser 1 vez por semana, e o Natal e fim de ano já levaram o espaço todo dedicado ás asneiras.

Vamos antes comer 1 sopinha e já é bem bom :d

Refeição 1: Whey com água (7h30)

Treino:

10m corrida - 1,5 km

4 exercícios de bícepe (5 séries de 12 reps)

4 exercícios de trícepe (5 séries de 12 reps)

10m corrida - 1,5 km

30m de abdominais (aula de Core)

15m corrida - 2,5 km

Refeição 2: Whey com água (10h10)

Hydroxycut (10h30)

Refeição 3: iogurte natural com aveia (11h15)

Hydroxycut (13h)

Refeição 4: sopa (13h30)

Refeição 5: iogurte natural + barra de proteína (16h30)

Hydroxycut (18h30)

Refeição 6: maçã (19h) - teve de ser 1 torrada porque fui a ver e a maçã estava estragada :(

Refeição 7: 30 g de batata doce + 50g de frango + Whey com água (20h30)

364 dias de fitness pela frente!

Dia 1

Confesso que foi dificil, senão mesmo impossível manter a minha motivação de dieta até ao fim. Eu tentei, juro que tentei. Portei-me super bem até ao dia 23 de Dezembro. De lá até ontem, foi a desgraça. Alcool, gordura, hidratos, carnes, queijos. Meu deus. Mas como se costuma dizer engorda-se é entre Janeiro e Dezembro, não é entre o Natal e o fim de ano, o que está feito está feito e agora é correr (mesmo) atrás do prejuízo. Espero que até ao fim desta semana o peso fique normalizado, pelo menos vou me esforçar por isso, para poder prosseguir em direcção ás minhas metas.

Hydroxycut (8h15)

Refeição 1: shake de whey (8h30)

Treino: 10 m de corrida + 1 aula de spinning (amanhã volto a ter as minhas 2 horas de treino novamente!)

Refeição 2: shake de whey (pós-treino) (10h10)

Refeição 3: iogurte natural (11h15)

Hydroxycut (12h30)

Refeição 4: alface + frango cozido + nozes (13h30)

Refeição 5: maçã (16h30)

Refeição 6: maçã (19h)

Refeição 7: shake de whey (20h30)

Diet 1

Vá...agora é que é!
Damm raios!!! Esta coisa do Natal veio mesmo dar cabo das minhas boas intenções todas!
Mas estou determinada, foi o último dia que a coisa correu mal!
Hoje vai correr tudo certo.

Hydroxycut (8h15)

Refeição 1: banana (8h30)

Treino: 1h30 de cardio intenso

Refeição 2: proteína com água (10h30)

Hydroxycut (12h30)

Refeição 3: alface, 1 batata pequena, perú assado (13h30)

Refeição 4: pêra (16h30)

Refeição 5: maçã (19h)

Refeição 6: proteína com água (20h30)