Segunda-feira (1)

Vamo lá segunda-feira. Mesmo sem forças, mesmo sem ânimo esta vai ser uma semana perfeita!

Hydroxycut (7h20)

Refeição 1: 2 panquecas de aveia com mel (7h40)

Treino:
Bícepe & Trícepe
Spinning

Refeição 2: Shake proteína (10h15)

Refeição 3: iogurte natural + 2 kiwis + café (s/ açúcar) (11h15)

Hydroxycut (13h)

Refeição 4: alface + cenoura + peito de frango + 1/2 ovo (só clara) + 50g batata doce (13h40)

Hydroxycut (16h)

Refeição 5: ananás + shake proteína (16h30)

Refeição 6: omelete claras + frango + alho francês (19h)

Refeição 7: shake proteína + café (s/açúcar) (21h)


Do treino....
Bícepe:
- Flexão alternada dos antebraços c/ rotação do punho e elevação do cotovelo
(5 séries, 12 repetições, halteres de 10 kgs)
- Flexão alternada do antebraço com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa
(5 séries, 12 repetições, halteres de 10 kgs)
- Flexão dos antebraços com halteres em martelo
(5 séries, 12 repetições, halteres de 10 kgs)
- Flexão dos antebraços com barra em supinação
(5 séries, 12 repetições, 20 kgs)

Trícepe:
- Trícepe em polia alta mãos em pronação
(5 séries, 12 repetições, 35 kgs)
- Extensão dos antebraços com barra no banco
(5 séries, 12 repetições, 10 kgs)
- Extensão dos antebraços com halteres no banco
(5 séries, 12 repetições, halteres de 10 kgs)
- Fundos de banco
(5 séries, 12 repetições)

Aula de spinning