Diet 1

Vá...agora é que é!
Damm raios!!! Esta coisa do Natal veio mesmo dar cabo das minhas boas intenções todas!
Mas estou determinada, foi o último dia que a coisa correu mal!
Hoje vai correr tudo certo.

Hydroxycut (8h15)

Refeição 1: banana (8h30)

Treino: 1h30 de cardio intenso

Refeição 2: proteína com água (10h30)

Hydroxycut (12h30)

Refeição 3: alface, 1 batata pequena, perú assado (13h30)

Refeição 4: pêra (16h30)

Refeição 5: maçã (19h)

Refeição 6: proteína com água (20h30)

#1

Lá vou eu recomeçar tudo de novo.
Desta vez é para valer sem interrupções. Meteu-se o Natal e já se sabe, era mesmo quase impossível manter a dieta direita.
Mesmo assim tentei fazer opções saudáveis: não comer entradas nem pão, comer batata doce em vez de batatas "normais".  Evitei quase sempre os refrigerantes e tentei não comer queijos.
Posso dizer que não correu muito mal: não emagreci mas também não engordei.

Agora é tempo de largar as comidas e o alcool e voltar a treinar a sério.

Hydroxycut (8h15)

Refeição 1: banana (8h30)

Treino: 30m Core (aula de abdominais) + 30m de marcha rápida na passadeira
A ver se ainda consigo voltar ao ginásio hoje para levantar uns pesos.

Refeição 2: café + iogurte natural + 1/2 bolacha caseira de aveia (11h)

Hydroxycut (12h30)

Refeição 3: 50g de batata doce + 100g de frango + alface (13h30)

Refeição 4: pêra + nozes (16h30)

Refeição 5: banana (19h)

Treino: costas e gluteos

Refeição 6: proteína com água (22h)

Dia 4

Estou doente :( Não gosto.

Hydroxycut - 8h15

Refeição 1: banana + bolacha de aveia (8h30)

Treino: nem foi treino, foi apenas 30m de passadeira em caminhada rápida. Estava me a sentir mal de manhã.

Refeição 2: pão integral com queijo fresco + café sem açúcar (10h30)

Hydroxycut (12h)

Refeição 3:  alface + 50g de batata doce + 100g de frango cozido (13h) + 1 iogurte natural

Refeição 4: 2 bolachas de aveia + ananás (16h)

Refeição 5:  tangerina (19h)

Refeição 6: shake proteína (21h30)

Dia 3

Jantar fora ontem 1-0. Comi salada e bebi água. A parte da salada não custou. A parte da água sim :(

É complicado ver os amigos todos a beberem alcool e ser a única a beber água. Especialmente porque sempre bebi (e bem).

Mas é preciso ter prioridades. Só espero que compense tanto sacrificio. Mesmo que não emagreça neste Natal, pelo menos não pretendo engordar. E isso compensa não ter que passar Janeiro a perder o que ganhei em Dezembro, né?

De qualquer forma o desafio é perder peso ainda este mês. Menos 1 kg até ao dia 31. Se possível 2. Mas 3 seria mesmo fantástico. Em todo caso prefiro perder mais devagarinho e de forma constante que perder tudo de uma vez e recuperar logo.

2 coisas a melhorar: dieta e exercício (so whats new?)

Dieta:

- menos fruta

- mais proteína

Exercício:

- voltar ás cargas com garra

- dar-lhe no cardio com força

Hoje...

Hoje sentia-me muito prendada hoje de manhã. Levantei-me e fiz bolachas de aveia com frutos silvestres. A merda foi que acabou o mel e tive que fazer sem ele. Axo k nao correu la muito bem, estão amargas como tudo, mas em compensação não têm açúcar :d

Aproveitei e pus 1 batata doce a assar para amanhã.

Refeição 1:

3 panquecas de aveia + fiambre de frango e triângulo de queijo

Sumo de: abóbora, cenoura, gengibre, feijão verde, alface (9h30)

(oh yeah...yuck)

Hydroxycut (12h)

Refeição 2: alface + omelete de 3 claras, 1 gema, cogumelos, 1 fatia de presunto sem mt gordura (13h)

Refeição 3: ananás + 3 panquecas de aveia (15h30)

Refeição 4: cajús + maçã (17h00)

Refeição 5: maçã (19h)

Treino

Refeição 6: pão integral com queijo fresco + ovo + bolacha de aveia (22h)

Refeição 7: barra de proteína (23h)

Stress!

Estive aqui a reler as minhas 2 últimas semanas de treino e deu para ver que não tenho andado a treinar nada pesado.
Não gosto.
Qué que se passa comigo? Foi desde que comecei a dieta....não posso me concentrar numa coisa e me desleixar da outra.
Tudo bem tenho ido mais pelo cardio mas a musculação é muito importante.

O pior é que daqui até Janeiro só tenho 1h30 para treinar e é dificil fazer 1 bom treino pesado + cardio a sério nesse espaço de tempo. Não posso fazer só 30m de musculação para poder correr 1h, nem treinar 1h para correr 30m.

Ai. Stress.!

Dia 2

Hydroxycut (8h15)

Refeição 1: shake proteína (8h30)

Treino:
1 exercício de bícepe (4 séries 12 reps 10 kgs)
1 exercício de trícepe (4 séries 12 reps 35 kgs)
spinning
Não houve tempo para mais...

Refeição 2: barra de proteína (10h45)

Hydroxycut (13h15)

Refeição 3: alface, porco assado sem gordura (13h45)

Refeição 4: tangerina (17h)

Refeição 5:

Refeição 6:

Dia 22

Dia 21 nem vou comentar. Foi off mesmo. Tristeza da minha vida....!

Hydroxycut (8h)

Refeição 1: Shake proteína com água (8h30)

Treino: só 1 aula de spinning (550 calorias)

Refeição 2: Shake proteína com água, iogurte natural com aveia (11h)

Hydroxycut (12h)

Refeição 3: 1 banana + nozes (13h)

Refeição 4: 1 pêra (15h30)

Refeição 5: 1 pêra (17h30)

Refeição 6: 1 maçã (19h30)

Refeição 7: shake proteína com água (21h30)

Dia 20

Dia 20 de dieta.

Acho que se pode chamar de dia 20 apesar de alguns deslizes pelo caminho...

Sábado. Sem stress. Tenho mais é que me habituar a estes fins de semanas low calories que só me faz bem. Low calories e alchool free. Ah pois é.

A chatice é que como me levanto mais tarde já fico com as horas das refeições todas trocadas, sem falar que "não se nota nada" que não tive paciência de cozinhar almoço para hoje....(lálálá...promenores).

Refeição 1: Shake de proteína Whey Iso Sensation 93 (9h30)

Hydroxycut (11h00)

Refeição 2: iogure natural com aveia + pão de cereais com queijo fresco (12h00)

Hydroxycut (15h)

Refeição 3: barra de proteína + pão de cereais com queijo fresco (15h30)

Refeição 4: shake de proteína Iso Sensation 93 (17h)

Treino
Bícepe & Trícep
Gluteos

Refeição 5: shake de proteína e legumes (20h)

Parabéns a mim: as calças 36 já servem!

Dia 19

Por motivos imprevistos não deu para ir treinar de manhã. Vou fazer só um treino á noite.
Refeição 1: batido de proteína + água + cenoura + alho francês + pimpinela + abóbora verde (yuck não é palavra suficiente) (7h30)

Hydroxycut (8h30)

Refeição 2: 1 fatia de pão torrado com manteiga magra (9h30)

Hydroxycut (12h30)

Refeição 3: omelete: 3 claras, 1 gema, bróculos, frango, couve picada (13h30)

Refeição 4: ananás (16h30)

Refeição 5: shake de proteína + cajús (18h30)

Treino - 10 kms corrida (1h)

Refeição 6: pão integral d cereais com frango

Refeição 7: isto não foi bem uma refeição foi mais um acto irreflectido de loucura. Quando dei por mim eram 2h da manhã e estava a beber 1 7up e a comer bolachas de água e sal e sésamo (what the fuck?)
Se calhar tinha fome (muita fome) e fui a cozinha e peguei na primeira coisa que estava a mão...
:( Merda do Hydroxycut ainda durmo pior com isso do que com o Lipo 6. Ainda não consegui descansar em condições desde que comecei com Hydroxy.
Até agora posso dizer: acho que funciona mas de uma forma menos localizada (pode ser só impressão). Com Lipo 6 via actuar mais na barriga com este.............parece-me mais em todo lado. Mas de qualquer forma também tenho menos gordura na barriga agora, isto não podia continuar "só a actuar ali".
Vamos ver...funcionar, funciona.

Dia 18

Ando numa fase meia esquisita. Dieta custa e custa manter os níveis de energia. Especialmente porque sem Lipo 6 os resultados não são logo visiveis.
Então comprei o Hidroxicut. A composição é bastante diferente e como já estou a alguns dias sem tomar Lipo 6 não deve fazer grande mal.
Ando a precisar dum balde de vegetais e a considerar mesmo fazer uns batidos de água e vegetais. Sinto que preciso de vitaminas, não me ando a alimentar convenientemente. Preciso de nutrientes.

A minha cabeça hoje anda pela hora da morte de maneira que me esqueci do almoço/lanche em casa e vou ter que me desenrascar até as 14h quando me vao entregar as coisas....

Refeição 1: Iso Sensation 93 Whey (7h45)

Treino: costas e abs + 3 kms corrida
Não sei as calorias, o polar tripou sozinho.

Refeição 2: era para ter sido proteína mas....

Refeição 3: 1 barra de proteína + café (11h)

Hidroxycut (13h15)

Refeição 4: 1 batata pequena + omelete de 3 claras,1  gema  e cogumelos (14h30)

Refeição 5: 2 pêras (17h)

Refeição 6: ?

Refeição 7: rice noodles com atum?

Dia 17 - descanso do ginásio

Quarta-feira. Dia sagrado a meio da semana para a recuperação. Pudera, ontem tinha os músculos a doerem como tudo. Gluteos incluídos.

Refeição 1: leite com bolachas Maria (10h30)

Refeição 2: 30g de batata doce cozida + 3 claras + 1 gema + cogumelos frescos (13h15)

2 Omega EFA (3,6,9)

Refeição 3: 1 banana (16h)

Refeição 4: 2 pêras (18h)

Refeição 5: whey iso sensation 93 + frutos silvestres

Tenho que encontrar alguns termogénicos naturais (chá verde?) para substituir o Lipo 6....

Dia 16

Doi-me o corpo todo. E não é pouco. Thank god amanhã é dia de descanso!

Refeição 1: banana (7h40)

Treino: ombro & bícep
Cargas moderadas, 4 e 5 séries de 12 reps
3 kms de corrida

Calorias: 370 se não estou em erro.

Whey Iso Sensation 93 (10h)

Refeição 2: pão integral com pasta de frango (frango, ovo, queijo fresco, iogurte, salsa) + 1 barra de proteína (desejo de doce ataca!) (10h30)

Refeição 3: alface + frango cozido (13h)

Refeição 4: 2 pêras (16h)

Refeição 5: maçã (18h30)

Refeição 6: whey iso sensation + taurina + frutos silvestres + aveia (20h30)

Mental note: diminuir a quantidade de fruta está-se a tornar urgente e imperativo.

Dia 15

& the cut diet goes on....and on.....ainda bem!

Mesmo depois da pizza ontem, consegui acordar com 100gr a menos.
Felizmente não se verificaram estragos.

Hoje:

Refeição 1: banana (7h45)

Treino:  pernas
Achagamentos - 4 séries de 12 reps com 40 kgs
Lounges - 4 séries de 12 reps a cada perna com 40 kgs
Prensa - 4 séries de 12 reps com 80 kgs + 2 séries de 12 reps com 100 kgs
No puxador - adutores - 3 séries de 12 com 15 kgs

Aula de spinning - valeu 700 calorias no total.
Não foi nenhum super mega treino, foi um treininho. Sei que não dei o máximo. Foi bom mas podia ter sido melhor.

Whey Iso Sensation 93 (10h30)

Refeição 2: iogurte natural  (11h)

Lipo 6 - os meus últimos 2 comprimidos para tomar :( (12h)

Refeição 3: frango cozido com arroz integral, couve picada (13h)

Refeição 4: ananás (16h)

Refeição 5: 2 goiabas (18h15)

Refeição 6: 1 maçã (19h30)

Refeição 7: whey + frutos silvestres + taurina + aveia (21h)

Domingo......

Saída ontem: 1 bebida com alcool e o resto água. Não se pode dizer que tenha corrido mal.

Refeição 1: ovo + leite + 30g de pão (10h30)

Lipo 6 (12h30)

Refeição 2: pão com pasta de frango (frango cozido, iogurte, queijo fresco, alho e ervas) (13h)

Lipo 6 (15h30)

Refeição 3: barra de proteína (16h30)

Refeição 4: shake proteína (18h30)

Refeição 5: meia pizza (21h30)

Dia meio.....torto. Off. Diria!
Amanhã dieta e treino urgente. Valeu o dia, já me sinto descansada e com energia para começar uma semana de hard work.

Dia 13

Esta coisa de sair á noite, mesmo a beber água, dá cabo de mim. Ou é da idade ou já não sei. Logo eu que adorava sair e estava sempre pronta para outra.

Dificuldade em sair da cama: muita
Vontade em treinar: pouca

Lipo 6 (7h45)

Whey isolado (8h10)

Treino: 3 exercícios para bícep e 2 para trícep. Fiquei a conversa no ginásio. Coisa rara. Mas como é 6a feira ainda vou treinar á tarde por isso não estou muito preocupada.
Aula de spinning

650 calorias gastas

Whey isolado (10h30)

Refeição 1: ananás + café sem açúcar (11h)

Lipo 6 (12h30)

Refeição 2: 15g de massa + ervilhas + carne moída (13h20)

Refeição 3: pêra (16h20)

Refeição 4: pêra (18h40)

Refeição 5: Whey + frutos silvestres + aveia + Taurina (20h30)

Dia 12

Fui sair ontem.
Só bebi água. Já me começo a habituar a isso. Até se esteve bem.
Pior mesmo é vir trabalhar no dia seguinte depois de dormir 4 horas.
Tava mesmo muito cansada e resolvi cometer um pecado - hoje é off!
Lipo 6 (10h)

refeição1: pão com queijo e fiambre (uaiii soube tãoooo mas tãoooo bem) (10h30)

Lipo 6 (12h15)

Refeição2: 50g batata doce com atum + 1 barra de proteína /13h)

Refeição 3: pêra (16h)

Refeição 4: 3 bocadinhos de carne grelhada no churrasco (18h)

Refeição 5: pão com queijo e fiambre (20h30)

Refeição 6: bolachas Maria com leite, 3 bolachas com açúcar (21h)

E amanhã juizo!

Dia 11

Começa a ser mais dificil perder algumas gramas. É normal. O corpo já se está a habituar a menos alimento.

Tenho de começar a pensar mesmo em fazer um off (mas sinceramente não me apetece, até porque nem sei o que é que hei de comer para não abusar demais).

Depois do bulk o cut e este vai muito bem :)

Lipo 6 (6h50)

Refeição 1: banana (7h30) - eu queria mesmo comer mais alguma coisa (e hoje não foi falta de tempo) mas não me apeteceu mais nada.

Treino: foi levezinho. 4ª feira não é dia de treinar mas como amanhã é feriado fiz o esforço. Mas foi mais para manter e descargo de consciência do que outra coisa.

- Bicepe - 3 exercícios com 4 séries de 10 reps - pesos de 8 kgs

- Trícepe - 3 exercicios com 4 séries de 10 reps - (no puxador com 30 kgs, barra Z com 10 kgs)

- Abs +- 160 frontais

- Corrida 1km + 2 kms de caminhada na passadeira

Amanhã vou descansar e 6a feira volto-lhe a dar no cardio com força. Agora vou começar a treinar 6 kms de corrida. Acabou os 10, os 3.....a corrida tá aí no fim do mês e nem tenho me dedicado a isso como deve ser. Tudo bem estou sempre a fazer exerício mas posso melhorar isso.

Refeição 2: iogurte natural, barra de proteína, café sem açúcar (10h45)

Lipo 6 (13h)

Refeição 3: alface com cebola e pimento e 3 almondêgas grelhadas (13h30)

Refeição 4: 2 pêras (16h15)

Refeição 5: 1 shake proteína (18h30)

Refeição 6: 1 maçã (19h)

Refeição 7: shake proteína e taurina com frutos silvestres e aveia. (20h30)

Dia 10

Pois é 10 dias de dieta. É mais ou menos por esta altura em que perco toda a vontade de comer.

Tenho comido muito menos mas isso também não pode ser. O corpo precisa de energia. E não comer só atrasa o metabolismo. Mas sinto que me começo a não ter fome, o que daí a saltar as refeições é um instante. Mas não quero fazer isso. Quero continuar a fazer as 6 ou 7 refeições diárias e começar a pensar num day off (controlado).

Lipo 6 (6h50)

Refeição1: 1 queijo fresco, 1 ovo (7h15)

Treino:

6 kms corrida

aula de grupo 30m Core

3 kms de corrida

0,5 caminhada de montanha no máximo da inclinação

0,5 em sprint

900 calorias gastas

Shake proteína

Refeição2: iogurte natural com aveia, café sem açúcar

Lipo 6: 12h30

Refeição3: 40g de arroz integral cozido c cenoura e couve picada + atum (13h)

Refeição4: 2 pêras (16h)

Refeição5: maçã (18h30)

Refeição6: shake de proteína com frutos silvestres e aveia (20h30)

Dia 8 de dieta

Ah pois é dia 08! uhuuuu oh yeahhhh! Ao tempo que não fazia uma dieta que passasse da primeira semana. O fim de semana dava sempre cabo de tudo. Mas desta vez não.  :)

Lipo 6 (7h30)

Refeição1: banana (8h) - juro que ia mesmo comer mais qualquer coisa mas já estava super atrasada

Treino:

- Gluteos (Lounges na passadeira(3 séries de 30) /Agachamentos (3 séries de 30 + 3 séries de 20) /extensão do quadril com perna flexionada com caneleiras (5kgs) 3 séries de 20/ extensão do quadril com perna flexionada na multipower com 20 kgs

- Spinning

750 calorias gastas

Shake proteína isolada

Refeição2: 1/2 iogurte magro Mimosa/ 1 barra proteína Best Body (a Premium Pro de chocolate para mim é a melhor barra que há aí quer em termos de sabor quer na composição)/ Café s/açúcar

(Já agora não aconselho mesmo nada estes iogurtes. Vem assinalados como tendo baixo IG (bullshit são exactamente iguais aos outros, só têm baixo ig porque são iogurtes duh. Nem bebi todo porque a quantidade de açúcar e hidratos de carbono foi coisa que não me assiste)

Lipo 6 (12h30)

Refeição3: alface + frango cozido (13h10)

Refeição4: 2 pêras (16h15)

Refeição 5: barra de proteína de baunilha (18h30)

Amendoíns salgados grrrr..........

Refeição 6: 2 fatias de pão com queijo de barrar....grrrrrrrrrrrrrr........

Domingo

Saída de ontem. Zero alcool. Thats good.

Domingo que é domingo sai da linha já se sabe...

Lipo 6 (10h)

Refeição1: ovo estrelado sem gordura, 2 colheres de feijão (11h), uvas

Refeição2: shake de proteína, 3 almondegas grelhadas, nozes (14h)

Pipocas (vá, fui medir a tensão arterial e estava muito baixa tenho desculpa...)

Lipo 6 (18h)

Refeição3: shake de proteína, 1/4 abacate/frutos silvestres (19h), uvas, nozes

Nada de treino, nada de exercicio.

6º dia de dieta

Lipo 6 (9h00)

Refeição1: shake de proteína com morangos (10h00)

Lipo 6 (13h00)

Refeição2: ervilhas/milho/atum/cebola (13h30)

Refeição3: 5 nozes (16h20)

Refeição4: shake de proteína (16h30)

Treino: corrida e caminhada - 9kms

40 flexões

Refeição 5: shake de proteina (18h30)

Refeição 6: banana + iogurte natural (20h00)

Refeição 7: shake de proteína com frutos silvestres e aveia (21h30)

dia 5

Day 5 e tá tudo numa boa :)

Bastante satisfeita com os resultados e bem orientada. Thank god.

Á 6 feira gosto de consumir um pouco mais de carbs porque a semana em geral é dura e as forças começam a faltar. Além disso vou fazer 2 treinos portanto convém ter energia.

Lipo 6 (7h)

Refeição 1: 1 pão torrado com pouca manteiga / 1 ovo (7h30)/ 1 colher de feijão

Sentia-me muito cheia, não deu mesmo para fazer um treino de cardio como deve ser.

Fui treinar ás 8 e não volto mesmo a repetir a brincadeira. Mas estava mesmo cheia de fome quando acordei. Esta coisa de diminuír assim tanto a comida á noite resulta mas é dose. Comer pouco e Lipo 6 até começo a bater mal. No worrys I will survive :D

Treino I

- Mini série de lounges na passadeira (2x10) só para experimentar. Gostei

- 3 séries com 40 kgs - agachamentos - 15 reps

- 3 séries com 40 kgs - lounges - 15 reps

- Prensa - 100 kgs - 6 reps de 12 com posições de pés diferentes

Spinning

750 calorias gastas

Whey isolado (10h30)

Refeição 2: pão integral com pasta de frango, iogurte (11h)

Lipo 6 (13h30)

Refeição 3: salada sem molho + frango cozido (14h)

Refeição 4: barra de proteína (17h)

Refeição 5: barra de proteína (19h30) - era suposto comprar uma fruta antes de vir trabalhar mas esqueci-me :(

Treino II

Superiores

Abs

Shake de proteína com frutos silvestres (21h)

Dia 04

Verdade seja dita, eu odeio fazer dieta mas adoro os resultados...! Uaú em meia dúzia de dias (4!) já se nota imensa diferença. Oh yeah assim vale mesmo a pena.

Hoje é feriado e dia de descanso do ginásio. Alerta vermelho portanto...

Lipo 6 (9h30)

Refeição 1: pêra (10h30)

Lipo 6 (12h30)

Refeição 2: "omelete" com 2 claras 1 gema, frango, espinafre (13h)

Omega EFA

Refeição 3: não houve - passei o dia todo fora e não havia nada decente para comer

Refeição 4: tb não houve :(

Shake de proteína + + frutos silvestres + água (20h00)

Refeição 5 (neste caso acabou sendo a 3) - pão de cereais com pasta de frango cozido/1/2 ovo/iogurte natural/salsa e alho (20h30)

3L de água no total