Dia 16

Doi-me o corpo todo. E não é pouco. Thank god amanhã é dia de descanso!

Refeição 1: banana (7h40)

Treino: ombro & bícep
Cargas moderadas, 4 e 5 séries de 12 reps
3 kms de corrida

Calorias: 370 se não estou em erro.

Whey Iso Sensation 93 (10h)

Refeição 2: pão integral com pasta de frango (frango, ovo, queijo fresco, iogurte, salsa) + 1 barra de proteína (desejo de doce ataca!) (10h30)

Refeição 3: alface + frango cozido (13h)

Refeição 4: 2 pêras (16h)

Refeição 5: maçã (18h30)

Refeição 6: whey iso sensation + taurina + frutos silvestres + aveia (20h30)

Mental note: diminuir a quantidade de fruta está-se a tornar urgente e imperativo.