Mesmo depois da pizza ontem, consegui acordar com 100gr a menos.
Felizmente não se verificaram estragos.
Hoje:
Refeição 1: banana (7h45)
Treino: pernas
Achagamentos - 4 séries de 12 reps com 40 kgs
Lounges - 4 séries de 12 reps a cada perna com 40 kgs
Prensa - 4 séries de 12 reps com 80 kgs + 2 séries de 12 reps com 100 kgs
No puxador - adutores - 3 séries de 12 com 15 kgs
Aula de spinning - valeu 700 calorias no total.
Não foi nenhum super mega treino, foi um treininho. Sei que não dei o máximo. Foi bom mas podia ter sido melhor.
Whey Iso Sensation 93 (10h30)
Refeição 2: iogurte natural (11h)
Lipo 6 - os meus últimos 2 comprimidos para tomar :( (12h)
Refeição 3: frango cozido com arroz integral, couve picada (13h)
Refeição 4: ananás (16h)
Refeição 5: 2 goiabas (18h15)
Refeição 6: 1 maçã (19h30)
Refeição 7: whey + frutos silvestres + taurina + aveia (21h)
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