6a feira

Hoje o dia "vai pegar pesado"...!

Acordar - suplementos - 2 cápsulas de Lipo 6 (7h10)

P.a. - 1/2 batata doce assada + proteína com água (7h45)

Ginásio - 3 kms de corrida velocidade 11.5 + ombros e costas + 1h de spinning = 1000 calorias gastas

1,5L de água já bebidos

P.a.1 - 1 barra de proteína + ananás + café sem açúcar (11h)

Suplementos - 2 cápsulas de Lipo 6 (12h30)

0,5 de água já bebidos
Almoço - arroz integral com legumes + omelete de legumes (13h40)

Lanche - 1 maçã (16h30)

Suplementos - proteína com água (18h30)

Suplementos - Extreme gel (19h30)

Ginásio!

Jantar

Suplementos - BCAA