Terça-feira (lálálá...)

É um novo dia, let's make it work!

Acordar - suplementos - 2 cápsulas de Lipo 6 + taurina (7h30)
Pa. 1/2 batata doce (7h45)

Ginásio:
- Corrida - 1,5 kms
Costas
- Puxada na frente com polia alta - 30 kgs - 3 séries de 15 reps
- Puxada horizontal com haltere - 8 kgs - 2 séries de 15 reps - 10 kgs - 1 série de 15 reps
- Puxada horizontal com barra, mãos em pronação
Ombros
- Elevação lateral dos braços com halteres - 6 kgs - 3 séries de 15 reps
- Elevação lateral, tronco inclinado para a frente - 6 kgs - 3 séries de 15 reps
- Elevação para a frente com um haltere - 6 kgs - 3 séries de 15 reps
Peito
- Supino - 5 kgs - 3 séries de 15 reps
- Flexões - 3 séries de 15 reps
- Supino com halteres - 8 kgs - 2 séries de 15 reps
Abdominais - 150
Corrida - 6 kms - 32 minutos

Total de calorias gastas: 700

Pa. 1/2 batata doce + 1 iogurte natural + 4 nozes (10h45)
Suplementos: 2 cápsulas de Lipo 6 (12h15)
Almoço: carne grelhada com legumes(13h30)
Lanche: maçã (16h30)
Lache1:
Jantar:

(Esqueci-me do treino de pernas vou ter que fazer amanhã)