Terça-feira

Mais um dia 01. Lá fiz asneira ontem de novo.

Mas hoje estou decidida e determinada, vai ser agora. 21 dias sem misturar hidratos e gorduras e um novo plano de dieta/suplementos.

Também vou aumentar o meu consumo de água, que julgo deve andar pelos 2,5L para pelo menos 3L, 3,5L.

A minha dieta hoje...

Pequeno-almoço (7h40)

2 fatias de pão torrado com queijo magro (pelos vistos eu mistura(va) mesmo hidratos com gordura
2 Omega EFA

Ginásio
3Kms de corrida no exterior
3 Kms de corrida na passadeira
Legg press
Leg extension
30m Core
700 calorias gastas

2 Lipo 6 - 9h30

Proteína isolada com água + Taurina - 10h

Refeição 2
Pão com alface, cenoura, 1/2 lata de atum - 11h
2 Ómega EFA

2 Lipo 6
Almoço - 15h
Salada de alface, couve, cenoura, 100g de frango, 3 nozes, 1 ovo, molho de iogurte
2 Omega EFa

Refeição 4 - 18h
2 goiabas

Refeição 5 - 19h
1 maçã

Refeição 6 - 21h
Sopa

2 fatias de pão - alface e atum

Refeição 7 - 22h30
Proteína com leite
2 bolachas

2 fatias de pão com carne - 02h