Hoje é o dia

Refeição 1: banana (07h45)

Treino:
Bicep
Flexão alternada com rotação do punho e elevação dos cotovelos - 5 séries de 10 reps 8 kgs
Martelo - 5 séries de 10 reps 8 kgs
Bicep deitado no puxador - 5 séries de 10 reps 25 kgs

Flexões - 3 séries de 10
Flexão c perna no ar - 2 séries de 10


Spinning

Whey isolado (10h30)

Refeição 2 - iogurte natural com aveia + goiaba (11h)

Lipo 6 (12h)

Refeição 3 - arroz com legumes, 2 claras 1 gema (13h)

Lipo 6 (15h30)
Refeição 4 - 1 pêra + barra de proteína (16h)

Refeição 5 - 1 pêra + goiaba (18h30)

Whey isolado (20h30)