2

Refeição 1: 1/2 pão integral sem manteiga + leite com café (7h45)

Treino:

Gluteos

Corrida - 3kms + 1,5 kms

Total de calorias gastas: 720

Whey isolado (10h)

Lipo 6 (10h30)

Refeição 2: iogurte natural + aveia (11h) / 3 nozes

Lipo 6 (12h30)

Refeição 3: batata doce, porco assado (sem gordura), alface (13h15)

Refeição 4: 2 pêras (16h30)

Refeição 5: maçã (18h30)

Whey isolado com morangos e sementes de linho