«Quantas calorias deve ter a minha dieta low carb?»
Não precisa de definir uma fórmula específica. Parta do princípio que o pequeno almoço deverá rondar as 400 calorias, bem como a refeição pré-treino. Na refeição pós-treino um batido com proteína, hidratos de carbono e vitamina C. Nas restantes refeições, consuma 30/40g de proteína magra, uma pequena porção de gorduras boas e complemente a refeição com vegetais e legumes, embora deva evitar temperá-los com gorduras excedentária.Exemplo de dieta low carb:
Pequeno-almoço: 70g de aveia, 2 ovos, 1 iogurte natural.
Meio da manhã: 20g de frutos secos, 1 queijo fresco.
Almoço: Peito de frango grelhado/Pescada cozinha com salada de bróculos, alface, feijão verde, tomate, cebola e cenoura (300g). Tempere com um fio de azeite.
Lance: Um batido de proteína com bebida de soja sem açúcar.
Pré-treino: Duas fatias de pão com um bife de aves ou batido de aveia (70g) com whey.
Pós-treino: Veja os exemplos aqui referidos.
Jantar: Sopa de peixe com legumes diversos (limite as leguminosas a 100g).
Ceia: Um queijo fresco.
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