1º post!

 Um blog para documentar a minha evolução física.

 treino...

4 kms de corrida - terminando com 1 velocidade 12,5 em 20 minutos

Agachamentos na multipower - 2 séries com 30 kgs

Lounges na multipower - 2 séries com 30 kgs

Peito - 3 séries com 20 kgs

Bicepe - 3 séries com 8 kgs (cada braço)

Tricepe - 3 séries

Pa.

Pão integral com queijo fresco

Almoço

Salada de tomate

3 colheres de arroz integral

2 fatias de carne de vaca assada

Lanche (pré-treino)

1 banana

Jantar (pós-treino)

Batido: pêssego, aveia, cenoura, água, scoop de proteína, fio de mel de abelha