Pensando na segunda-feira...

E porque já estou planeando a minha segunda feira...........!

Exercício:

3Kms de corrida

Bícepe - 2 exercícios, 3 séries de 15

Trícepe - 2 exercícios, 3 séries de 15

Spinning - 45 minutos

Calorias gastas: aproximadamente 700 calorias

A dieta do dia...

P.a: Batido: proteína + ananás & água

 Treino: 2horas

2º Pequeno-almoço: Batido de proteína (as nozes não comi)

+

1 barra de creatina de 50g

nutritional value	per 100 g	per 50 g
energy	1777 kJ / 423 kcal	889 kJ / 211 kcal
protein	25,5 g	12,7 g
carbonhydrates	44,2 g	22,1 g
fat	16,0 g	8,0 g
Creatinmonohydrat	6,0 g	3,0 g

 Almoço: 1 hambúrguer de frango caseiro grelhado + legumes

 Lanche: 1 maçã

Lanche: iogurte natural com morangos e aveia