Gym

Pois é, a pouco e pouco a vida volta a parecer normal.

O exercício vai voltando a ser habitual e a alimentação também mais decente :d

Já á algum tempo vinha achando que o meu plano de treino não correspondia ás minhas necessidades.

Optei então agora por começar a treinar grupos e se possível em super série.

Treino do dia:
Costas e peito

- Comecei com corrida: 3 kms terminando em velocidade 12,5 em 16,50 minutos - ritmo cardiaco máximo 170 pulsações
- Supino unilateral com pés no ar (12,5kgs) + 12 flexões -3 séries
- Puxador dorsal com 25 kgs + elevações - 3 séries
- Supino com halteres + aberturas (8kgs + 8kgs) - 3 séries
- Remada unilateral no banco com halteres de 10 kgs - 3 séries
- Remada posterior + aberturas com elásticos - 3 séries
- Abdominais de prancha 20 movimentos - 3 séries

Gastei cerca de 600 calorias

Dieta
P.a. (10h30)
Batido com 1 scoop de proteína + 1/2 banana + 1 cenoura
Almoço (13h)
Sandes de pão integral com cereais com alface + 2 fatias de fiambre de frango + 2 claras de ovo + requeijão
Lanche (17h)
1 ameixa
Jantar (pós-treino 22h - eu sei passou muito tempo sem comer!)
Batido com 1 scoop de proteína + frutos silvestres + 1 cenoura + aveia
100g de frango panado com linwoods no forno + requeijão