Dia 1 - segunda-feira

O dia correu mais ou menos. Com uns ligeiros "acidentes de percurso".
Voltei a ir ao ginásio ás das 8h - 10h da manhã (o que não fazia á 3 meses) e custou-me bastante a acordar.
Ter o mesmo rendimento então...foi mentira!

Resumindo: foi tudo menos um dia perfeito!

Exercício:

Corrida - 3 kms em 18 minutos (horror!)

Bícepe - 3 séries de 15 com 8 kgs

Trícepe - 4 séries de 15 - 20kgs/25kgs/30kgs/20kgs

1 aula de spinning

Gastei cerca de 800 calorias

Alimentação:

P.a. 2 Panquecas "de domingo" com queijo fresco batido e doce de morango sem açúcar (7h30)

Lanche 1 (pós-ginásio): 1 barra de proteína + 1 café sem açúcar (10h45) + 1 ameixa
Almoço: Alface + hambúrguer de frango caseiro grelhado com molho de iogurte natural (alho e ervas) (13h30)

Lanche 2: 2 fatias de pão branco com manteiga magra (oh merda...) (16h)

Lanche 3: 1 banana (18h)

Jantar: 1 cogumelo requecheado com requeijão alho e ervas + porco grelhado (culpa da minha mãe) + 1/2 bolacha de aveia + café sem açúcar

Começa mal a semana!